Quizás llevas días revisando el teléfono cada pocos minutos, esperando noticias de familiares o amigos. Quizás estás en Venezuela, rodeado de escombros y de una incertidumbre que no se va. O quizás estás lejos, en Cambridge o en cualquier otro rincón del mundo, sintiendo una mezcla de impotencia, culpa y angustia por no poder hacer más.
Sea cual sea tu situación, quiero que sepas algo: lo que sientes es completamente comprensible. Después de una catástrofe como esta, el cuerpo y la mente entran en un estado de alerta que puede durar semanas. Es normal sentir miedo, tristeza, rabia, insomnio o incluso una especie de aturdimiento, como si todo pasara en cámara lenta. No hay una forma correcta de vivir un duelo colectivo de esta magnitud.
Este artículo tiene dos objetivos: ayudarte a encontrar apoyo práctico y recordarte que tu bienestar emocional también importa en medio de la emergencia.
Dónde buscar ayuda
Estas son algunas líneas y servicios de apoyo psicológico gratuito activados tras el terremoto:
- Colegio de Psicólogos del Estado Miranda: línea de apoyo psicológico gratuito para contención emocional ante el sismo. Teléfono: 0412-7840112.
- Hospital Centro de Salud Mental del Este “El Peñón”: atención psicológica de primeros auxilios, atención de emergencias psiquiátricas y orientación y apoyo emocional, de forma inmediata y gratuita, para afectados del terremoto y sus familias. Dirección: Urb. El Peñón, prolongación calle Acueducto con calle Caripe, Módulo de Hospitalización, Municipio Baruta, estado Bolivariano de Miranda.
- Federación de Psicólogos de Venezuela (FPV), con varios servicios disponibles:
- Línea de ayuda psicológica: 0424-290-7338
- Servicio de Atención Psicológica Integral (SEAPSI): solicita tu cita al 0424-204-1281
- Fundación Vanessa Peretti: primeros auxilios psicológicos gratuitos y accesibles para personas con discapacidad y sus familias, con intérprete de lengua de señas venezolana (LSV). Puedes contactarles por mensaje escrito, vídeo en LSV o nota de voz al WhatsApp 0424 165 58 21.
Si tienes duda de por dónde empezar, elige la opción que te resulte más accesible ahora mismo, ya sea por cercanía, por idioma o por la forma de contacto que te sea más cómoda.
Mi ayuda, de forma gratuita
Como psicólogo, quiero poner mi granito de arena. Tengo espacios disponibles para ofrecer sesiones de apoyo psicológico de forma gratuita a personas afectadas por esta tragedia, ya sea que estés en Venezuela o en la diáspora. También puedo ayudarte a conectar con otros profesionales si necesitas un tipo de apoyo distinto al que yo ofrezco, o si prefieres a alguien más cercano a tu ubicación.
Si esto te resuena, no dudes en escribirme. No tienes que estar “muy mal” para pedir ayuda, ni esperar a que la situación empeore. Si quieres hablar, d[ejame un mensaje usando esta página web y te contacto a la brevedad psoible https://www.psychologistincambridge.co.uk/contact/
Una herramienta que puede ayudarte ahora mismo
Cuando la mente está desbordada, a veces lo más útil no es hablar de lo ocurrido, sino tener herramientas sencillas para regular el sistema nervioso en el momento. Escribí un artículo sobre técnicas de regulación emocional que puede serte útil ahora mismo: https://www.psychologistincambridge.co.uk/tecnicas-para-regulacion-emocional/
Pedir ayuda, ya sea práctica o emocional, no es una señal de debilidad: es un acto de cuidado hacia ti mismo y hacia quienes te rodean.
Si quieres hablar, aquí estoy.
